Baignade urbaine en hiver - Les meilleurs conseils de David Hill

Le jeudi 27 janvier, Zone3 a organisé une expérience de nage urbaine en hiver avec le club de natation inclusif Out To Swim et le détaillant d'articles de sport en ligne Wiggle.

David Hill, nageur paralympique et triathlète deux fois médaillé, a dirigé une séance guidée sur la sécurité en eau froide, avant que les nageurs ne bravent les eaux à 6 °C.

Voici les meilleurs conseils de David pour la nage en eau froide

1. Préparez-vous mentalement ! Ayez une raison claire pour laquelle vous voulez entrer dans l'eau. Il peut être utile de vous répéter un mantra et d'entrer dans l'eau avec une affirmation positive. Par exemple : « Si je peux faire face au stress du froid, je peux apprendre à mon esprit à être résilient pour faire face aux autres facteurs de stress de la vie. »

2. Soyez clair sur vos points d'entrée et de sortie : Tenez compte des courants et des marées et ayez un point d'entrée clair dans l'eau et, surtout, des sorties.

3. Ne plongez pas et ne sautez pas : Entrez dans l'eau lentement pour éviter le « choc thermique » et laissez votre corps s'acclimater. Vous pouvez vous asperger le visage et la nuque pour vous aider.

4. Nagez avec d'autres personnes : Allez toujours avec un compagnon, idéalement avec quelqu'un qui connaît la zone et qui a déjà nagé en eau libre. Les nageurs sont très sympathiques et vous pouvez construire une belle communauté.

5. N'oubliez pas de respirer ! Essayez de ne pas retenir votre respiration et assurez-vous de maîtriser votre respiration lorsque vous entrez dans l'eau.

6. Assurez-vous d'être visible dans l'eau : Portez un bonnet de couleur vive comme le bonnet de natation en néoprène orange Zone3 et envisagez d'utiliser une bouée de sécurité orange ou rose pour une visibilité accrue ; la bouée peut également servir de flotteur utile si nécessaire.

7. Pensez à une combinaison : Une combinaison ne vous empêchera pas de subir un choc thermique ni l'hypothermie. Cependant, elle vous aidera à rester au chaud beaucoup plus longtemps, vous apportera plus de flottabilité et, dans la plupart des cas, vous permettra de nager plus vite.

8. Sachez quand sortir : Si votre rythme de nage ralentit ou si vous commencez à vraiment trembler, sortez et réchauffez-vous. Vous n'avez besoin d'être dans l'eau que 90 secondes pour augmenter vos niveaux de dopamine de toute façon !

9. Réchauffez-vous aussi vite que possible après votre baignade : Pour minimiser les risques, habillez-vous immédiatement, en commençant par le haut du corps. Découvrez la robe parka polaire surdimensionnée pour vous aider à rester au chaud et protégé.

10. Préparez un thermos de votre boisson chaude préférée : Emportez un thermos pour siroter après votre nage et savourez votre succès !