Triathlon et santé mentale : comment faire face - Partie 1

Le monde moderne engendre de nombreux défis auxquels nous n'avons pas encore suffisamment évolué pour faire face et, par conséquent, cela mène fréquemment à une augmentation du stress. En fin de compte, cela peut même conduire à la dépression. Lorsqu'une personne traverse cet état débilitant, elle peut avoir l'impression de n'avoir aucune motivation pour faire quoi que ce soit et peut perdre ses repères dans le sport qu'elle aime. Pire encore, le sport lui-même peut créer un stress et une pression qu'elle n'est pas équipée pour gérer.

Bien que je paraisse ultra-confiant, je souffre personnellement par moments d'une estime de soi extrêmement faible et d'anxiété. Mon humeur est profondément affectée durant la préparation d'une course. Malgré les assurances de ma charmante épouse, je me tiens toujours dans la zone de transition avec la conviction profonde que tout le monde ici est meilleur que moi. Je n'ai jamais le sentiment d'avoir assez bien m'entraîné ou d'être prêt à atteindre mes objectifs. Le doute peut, il faut l'admettre, être accablant. Les épreuves de triathlon longue distance exigent un dévouement qui dure toute l'année, et durant les mois d'hiver, maintenir ce niveau d'engagement peut être plus difficile que ce à quoi on s'attend. Au fil des ans, j'ai utilisé de nombreuses techniques pour m'aider à rester concentré, positif et motivé. Cela a finalement abouti à la création de ma propre entreprise et de mon équipe de course, conçues pour soutenir d'autres personnes dans ce parcours.

Il est important de noter que je ne suis ni un expert médical en santé mentale ni un psychologue, mais j'ai rencontré des difficultés avec ma propre santé mentale ces dernières années, liées à la violence domestique vécue durant mon enfance. Je travaille également avec un certain nombre d'athlètes qui partagent des défis similaires concernant l'anxiété, la dépression et l'estime de soi. Voici mes meilleurs conseils pour un parcours de triathlon plus réussi et plus agréable. Concentrez-vous sur le processus. Pas sur le résultat.

Le succès ne se définit pas par le résultat de votre course ou de vos séances d'entraînement. Ni par vos performances comparées à celles des autres. Concentrez-vous sur l'exécution de la course et des séances d'entraînement et vous constaterez qu'il y a plus de points positifs que négatifs. Mieux encore, fixez-vous des objectifs de processus clairs avant la course et exercez-vous à les appliquer avant le jour J pour vous sentir plus en confiance. Passez régulièrement en revue vos objectifs et gardez à l'esprit que ne pas les atteindre n'est pas un échec si vous avez suivi le processus prévu. Assurez-vous que vos objectifs sont « SMART » : spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels. Si les séances sont vagues, il vous sera difficile de planifier. Célébrez les petites victoires.

Ayez un plan à suivre et divisez-le en étapes. De cette façon, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement chaque fois que vous terminerez une partie du plan. Fixez des objectifs à court terme, peut-être même des objectifs quotidiens. Ainsi, les objectifs à long terme ne deviendront pas accablants et vous vous sentirez peut-être moins anxieux en pensant à vos objectifs immédiats plutôt qu'à l'objectif final. Même si vous ne gagnez qu'un battement de cil en vitesse chaque jour, cela finira par représenter une grande amélioration.

Ne vous souciez pas de votre apparence

Bien que les médias nous imposent l'image du « corps parfait », les athlètes ont toutes les formes et toutes les tailles. J'en ai assez de voir ces absurdités sur le « corps de plage » partout. N'oubliez pas que la plupart des images dans les médias sont de toute façon largement retouchées. Le triathlon est inclusif et ouvert à toutes les capacités et morphologies. La taille ne dicte pas nécessairement la capacité et vous n'avez pas besoin de ressembler à « l'athlète » stéréotypé pour être un athlète accompli.

Entourez-vous de personnes qui ne vous jugeront pas selon leurs propres critères

Trouvez un réseau de soutien. Le succès de l'un est l'échec de l'autre. Quiconque juge vos succès selon ses propres critères ne mérite pas votre attention. Il n'y a rien de mal à ce que quelqu'un vous aide à voir votre véritable potentiel et vous encourage à l'atteindre. Il n'y a rien de mal non plus à ce que d'autres encouragent une certaine façon de se comporter. Cependant, juger le succès d'un autre athlète en se basant sur ses propres critères est tout simplement inapproprié. Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, vous savez également que votre façon d'agir ou de réagir extérieurement ne correspond pas toujours à ce que vous ressentez

à l'intérieur. Assurez-vous que les personnes dont vous vous entourez sont celles qui comprennent cela, qui resteront à vos côtés et vous soutiendront pendant que vous essayez de réaligner vos sentiments intérieurs avec votre comportement extérieur.

Organisez-vous pour vous entraîner avec d'autres

C'est l'un des meilleurs facteurs de motivation que vous puissiez trouver. Savoir que quelqu'un d'autre vous attend pour une séance ou une course peut être un puissant incitatif pour y aller. Après, vous savez que vous vous sentirez renforcé par la séance.

Contrôlez ce qui est contrôlable

Vous ne pouvez pas tout contrôler, alors concentrez-vous uniquement sur les choses que vous pouvez maîtriser. Arrêtez de vous focaliser sur celles que vous ne pouvez pas. Cela vous permettra de rester plus calme et moins anxieux. Par exemple, lors d'une séance de natation en groupe, vous ne pouvez pas contrôler la vitesse des autres. Essayez de vous concentrer sur vous et votre séance, sans vous soucier du reste. À la salle de sport, nous nous inquiétons tous de notre apparence, mais en réalité, personne ne vous regarde. Le plus souvent, les gens ne regardent qu'eux-mêmes. Lancez-vous dans le coaching.

Aider les autres est une source d'inspiration. Il n'y a tout simplement rien de plus motivant que d'aider quelqu'un d'autre dans son parcours et de le voir réussir. C'est aussi un excellent moyen d'effectuer votre entraînement si vous pouvez vous entraîner avec eux. Vous serez étonné de voir tout ce que vous apprenez sur vous-même en coachant les autres. Vous gagnerez assurément en confiance et en conscience de vous-même. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez immédiatement vous qualifier en tant qu'entraîneur. Il peut simplement s'agir de guider un ami sur un chemin que vous avez vous-même parcouru.

Faites du bénévolat lors des courses

Cela vous aide à apprécier le privilège qui est le vôtre. Courir est un privilège et nous pouvons souvent l'oublier. Allez faire du bénévolat sur une course et vous apprécierez le sport bien davantage. Pour moi, la meilleure partie de n'importe quel Ironman n'est pas de regarder les professionnels finir, ou de franchir moi-même la ligne d'arrivée, mais d'observer le « Hero's Hour ».

Partagez votre parcours

Écrivez un blog ou partagez votre réussite sur les réseaux sociaux. Oui, vous pourriez rencontrer des « détracteurs » en chemin, mais partager votre aventure est passionnant et peut renforcer vos sentiments de fierté intérieure. Vous serez également inspiré par les retours que vous recevrez des autres. Cependant, ne le faites pas pour quémander des compliments ou pour vous auto-promouvoir. Il y a déjà beaucoup trop de cela et, souvent, les gens trouvent cela irritant. Faites-le parce que vous pensez sincèrement que d'autres en tireront quelque chose, sinon gardez cela pour vous. Vous ne savez jamais qui pourrait traverser les mêmes épreuves que vous, et vous pourriez inspirer quelqu'un sans même le savoir.

Écrit par l'ambassadeur Zone3 Tom Ward

Édité par Catharyne Walton-Matthews