Meilleurs conseils pour la natation en eau libre

Mes meilleurs conseils pour la nage en eau libre

Écrit par Ellie Living Healthy

La nage en eau libre a certainement ses attraits. Être en pleine nature, sans chlore et pouvoir continuer à nager sans avoir à s'arrêter pendant des kilomètres. Cependant, cela comporte aussi des dangers. La mer a ses marées et ses courants, certains lacs peuvent aussi en avoir. Les rivières présentent leurs propres dangers avec des eaux rapides et peuvent être plus profondes qu'elles n'y paraissent au premier abord. Cela étant dit, c'est une expérience magnifique et vivifiante d'être en pleine nature.

Si vous débutez en eau libre, nagez dans un lieu surveillé

Je me rends régulièrement au Marlow Open water Swim, mais j'ai la chance d'avoir plusieurs lieux de baignade en eau libre surveillés à une distance raisonnable de chez moi. Ce sont tous des lacs surveillés avec du personnel sur l'eau ou sur les berges pour veiller sur vous. Beaucoup de ces sites proposent également des sessions d'initiation pour vous donner tous les conseils et astuces afin de vous mettre en confiance dans l'eau. Google est votre meilleur allié pour trouver des endroits et des clubs, mais l'association Open Water Swimming Society est également une très bonne source d'informations.

Équipez-vous correctement

Si vous n'avez pas encore de combinaison, vous pourriez envisager d'en louer une. La plupart des centres de nage en eau libre où je suis allée proposent cette option. J'utilise la combinaison Zone3 Aspire que j'adore. Elle est très légère, facile à enfiler et à retirer, et permet une grande liberté de mouvement. Hormis les rares jours au Royaume-Uni où la température dépasse les 30 degrés, je porte toujours une combinaison. Même lors de ces journées chaudes, si je souhaite rester un moment dans l'eau, je la garde.

À moins d'être un nageur confiant, un autre équipement utile est la bouée de natation.

Pour certains événements de nage en eau libre, elle est obligatoire, et si je m'aventure hors des sentiers battus (en dehors d'une session surveillée), j'emporte ma bouée. La nage en eau libre est une toute autre affaire, je trouve cela beaucoup plus fatigant. Pas de virages, pas de possibilité de poser le pied par terre, c'est plus exigeant ! Une bouée vous permet de vous arrêter et de vous reposer en vous tenant dessus. Elle vous rend également plus visible. Beaucoup disposent de sacs étanches intégrés, ce qui est très pratique pour ranger une carte bancaire et des clés, surtout en ce moment où, dans de nombreux endroits, les casiers ne sont pas disponibles.

Pour la visibilité, je conseillerais également un bonnet de bain aux couleurs vives. Ce n'est pas le plus esthétique, mais c'est idéal pour conserver la chaleur.

Les lunettes sont indispensables pour toute nage, et si vous en achetez pour l'extérieur, les lunettes polarisées sont à privilégier. Elles agissent comme des lunettes de soleil et vous évitent d'être ébloui en plein milieu de votre nage. J'utilise les Volare Streamline Goggles de Zone 3 : elles sont très confortables et ne s'embuent pas facilement.

Le dernier équipement qui a tout changé pour moi est la cape de bain. J'ai le modèle Throwbie et je l'adore. C'est une révolution pour se changer après la baignade ! Il existe beaucoup d'autres capes similaires sur le marché, mais j'apprécie le motif et le fait que la Throwbie soit fabriquée en microfibre, ce qui sèche rapidement, est léger et se plie facilement.

Technique

Si vous nagez régulièrement en piscine, entraînez-vous à vous orienter avant de vous lancer en eau libre. Sinon, regardez une vidéo YouTube avant de partir. Une fois dans l'eau, vous devrez lever la tête toutes les quelques brasses pour vérifier votre trajectoire.

Ne vous découragez pas si vous préférez nager la brasse. Dans les centres de baignade en extérieur, j'ai remarqué qu'une grande majorité de personnes nagent le crawl et cela peut être un peu intimidant, mais ne vous en faites pas. J'ai utilisé des séances de nage en eau libre pour récupérer en faisant de la brasse. Je déconseille cependant le dos crawlé, car flotter sur le dos est parfois le signal que vous êtes en détresse et que vous avez besoin d'être secouru (cela peut varier selon les centres). De plus, cela vous empêche de voir où vous allez.

Ne soyez pas dérangé par les algues.

Parfois, en eau libre, vous croiserez des plantes et des poissons. Je déteste les poissons, cela me fait vraiment peur. Essayez cependant de ne pas paniquer si vous touchez une algue ou voyez un poisson ! Il m'a fallu un certain temps pour m'y habituer.

Prenez des en-cas.

La faim après la baignade est bien réelle, alors assurez-vous d'avoir quelque chose à manger à la fin !