Conseils pour prendre l'avion avant une course

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de participer à des courses qui impliquent beaucoup de déplacements. Parfois, cela peut simplement dépendre de la qualification pour une course précise, où le lieu est hors de leur contrôle. D'autres fois, c'est simplement l'opportunité de découvrir une nouvelle ville ou la tentation d'un parcours de course particulièrement emblématique à cocher sur votre liste de souhaits.

L'inconvénient de prendre l'avion pour une course est que le vol peut être inconfortable, causer du stress et perturber votre sommeil. Ce sont tous des facteurs qui peuvent nuire à vos performances en course s'ils ne sont pas gérés. Pour vous aider à améliorer votre expérience de vol et de voyage, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous assurer d'être reposé et prêt pour le jour de la course.

Essayez d'arriver le plus tôt possible avant votre course

Lors de la réservation de votre vol, essayez de prévoir quelques jours (si possible) pour vous acclimater à votre destination. Cela vous aidera à lutter contre le décalage horaire et à surmonter toute somnolence post-vol.

Par ailleurs, nous vous recommandons de rester quelques jours de plus après votre course, surtout si le lieu vous intéresse et que vous souhaitez l'explorer. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de vous précipiter pour tout voir dans les jours précédant votre course et vous aurez un peu de temps de récupération avant de prendre l'avion pour rentrer chez vous. Voyager en avion est déjà assez inconfortable sans avoir à gérer des blessures ou des raideurs après la course.

Pensez aux points suivants lors de la réservation de votre hébergement

Est-ce proche de la ligne de départ ? Si vous réservez un hôtel plus éloigné de la ligne de départ, réfléchissez à la manière dont vous prévoyez de vous y rendre le matin. Assurez-vous que ce soit aussi simple que possible - vous n'apprécierez vraiment pas de stress supplémentaire le jour de la course !

Avez-vous les installations pour préparer vos propres repas ? Il peut être intéressant d'envisager de réserver un appartement, avec une cuisine équipée, plutôt qu'une chambre d'hôtel. De cette façon, vous pourrez préparer vous-même vos repas d'avant-course, pour vous assurer d'apporter à votre corps le meilleur carburant possible.

Les conditions de sommeil seront-elles bonnes ? Si vous avez le sommeil léger et que vous voyagez en groupe, envisagez de payer un supplément pour avoir une chambre pour vous seul. Si vous voyagez avec un partenaire, envisagez peut-être un lit séparé pour plus de confort. Essayez de reproduire les conditions optimales dont vous auriez besoin avant une course. Apportez des bouchons d'oreilles et un masque de nuit avec vous.

Réfléchissez au siège que vous souhaitez dans l'avion

Vaudrait-il la peine de payer pour un surclassement en classe affaires ou en première classe ? Cela vous offrira un voyage beaucoup plus confortable, ce qui profitera énormément à vos performances globales en course.

Si vous voyagez avec un budget limité, envisagez peut-être de payer pour un siège avec plus d'espace pour les jambes ou un siège près de la sortie. Ou demandez un siège côté couloir ou côté fenêtre. Les avantages d'avoir un siège côté couloir sont que vous pouvez vous lever et marcher autant que vous le souhaitez, en plus d'avoir un peu plus d'espace. Cependant, si vous aimez dormir dans l'avion, sachez que vous serez probablement souvent réveillé par votre voisin car il devra aussi quitter son siège.

Restez hydraté avant et pendant votre vol

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car le vol peut vraiment vous déshydrater. Évitez l'alcool, la caféine et envisagez d'apporter des pastilles d'électrolytes à ajouter à votre eau. L'ajout d'électrolytes vous gardera hydraté et vos muscles en bonne santé, tout en aidant à prévenir les thromboses veineuses profondes (TVP) en avion.

Portez des chaussettes de compression pendant le vol

Les chaussettes de compression aideront à améliorer votre circulation sanguine, et vos jambes s'en sentiront beaucoup mieux.

Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine est de vous lever et de marcher souvent tout au long du vol pour éviter que vos jambes ne soient raides lorsque vous vous lèverez enfin. Si possible, essayez aussi quelques étirements de base des mollets pour soulager toute raideur.

Acheter des manchons de compression pour mollets

Préparez-vous le plus possible à l'avance

Assurez-vous d'avoir organisé l'intégralité de votre équipement autant que possible, afin de ne risquer d'oublier quelque chose et de ne pas avoir à chercher frénétiquement pour acheter un remplacement. Faites votre sac dans l'ordre de ce dont vous aurez besoin et organisez votre trajet de l'aéroport à votre hébergement bien à l'avance. Plus vous êtes préparé avant de partir, moins il y a de risques que quelque chose tourne mal. Cela semble simple, mais cela évitera des drames inutiles au moment où vous en avez le moins besoin. Si vous craignez d'oublier quelque chose, rédigez une liste des actions et de l'équipement dont vous avez besoin et cochez-les au fur et à mesure.

Astuce de pro - emportez un tapis de yoga ! Nous vous conseillons de glisser un tapis de yoga dans vos bagages en soute pour votre arrivée à l'hôtel. Une fois sur place, prenez 10 à 20 minutes pour faire quelques étirements légers et un peu de yoga doux, pour aider vos muscles raides et vous sentir rafraîchi.

Apportez vos propres collations et évitez les collations des compagnies aériennes

Vous ne voudrez pas essayer de nouveaux aliments si près de votre course, afin d'éviter les problèmes gastro-intestinaux ; assurez-vous donc de préparer des collations qui sont des aliments plus appropriés avant la course, comme des noix ou des barres de céréales. Les aliments riches en glucides et pauvres en fibres sont conseillés.

Il est également possible sur certaines compagnies aériennes de demander des exigences alimentaires spécifiques pour votre repas à bord lors de la réservation. Assurez-vous de vérifier ces options s'il y a certains aliments que vous devez éviter avant de courir.

Gardez tout votre équipement de course du "jour J" dans votre bagage à main

Préparez chaque élément de l'équipement dont vous avez besoin pour la course et emballez-en autant que possible dans votre bagage à main plutôt que dans votre bagage en soute. Ainsi, si votre bagage en soute est perdu pendant le transit ou finit dans un autre pays, vous savez que vous avez l'équipement le plus important sur vous, et vous serez beaucoup moins paniqué.

Acheter le sac à dos de transition

Réglez votre montre sur l'heure de votre destination avant de monter dans l'avion

Si le fuseau horaire est différent, réglez vos montres sur le fuseau horaire de destination avant de monter dans l'avion et essayez de vous y adapter le plus tôt possible. Essayez de dormir lorsqu'il fait nuit à votre destination et restez éveillé pendant les heures de clarté. Cependant, si vous avez du mal à dormir dans les avions, ne vous forcez pas à rester éveillé et à finir épuisé.

En suivant ces conseils, nous espérons que votre expérience de voyage sera aussi fluide que possible et que vous vous sentirez rafraîchi et prêt pour votre course.