Rester motivé et renforcer sa confiance en soi

La motivation est quelque chose avec lequel beaucoup de triathlètes admettent avoir des difficultés. Il est facile d'imaginer rester motivé en théorie, mais l'un des principaux pièges du sport est de faire face à la défaite et à l'échec, ce qui, à son tour, peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous retrouvez à perdre votre motivation.

Se sentir motivé et mentalement préparé pour une course est essentiel. Si vous vous sentez démotivé, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs de performance.

La confiance en soi est essentielle lors de l'entraînement et de la compétition et elle est cruciale pour une bonne performance. Les athlètes s'épanouissent grâce à des niveaux de confiance élevés et rien ne vaut les montagnes russes émotionnelles du jour de la course. La frontière entre le succès et l'échec est très mince, et les marges sont assez faibles. Le succès est auto-perçu, tout comme l'échec, il est donc important de s'entraîner avec confiance, de courir avec confiance et de finir avec confiance. Il est important pour les triathlètes de reconnaître que les niveaux de confiance en soi peuvent fluctuer avec le temps et que tout le monde connaît des épisodes de faible estime de soi et de manque de confiance. Ce blog identifie 10 étapes clés pour accroître et maintenir votre confiance en soi et votre motivation, et comment éviter de tomber dans la redoutable zone de lutte.

• N'oubliez pas que même si vous ne croyez pas en vous ou en vos capacités, quelqu'un d'autre le fait. Qu'il s'agisse d'un entraîneur, d'un manager, de collègues athlètes ou d'un membre de la famille. Ils croiront en vous plus que vous ne le pensez. Lorsque vous vous sentez un peu déprimé, il n'y a rien de mal à leur demander un peu de validation ou de réconfort.

• Pensez positif en tout temps. La positivité est quelque chose qui peut souvent être négligé, et il est important de rester positif quelle que soit votre situation d'entraînement ou de course. La positivité peut être développée en évaluant chacune de vos séances d'entraînement et de compétition. Évaluez vos performances et tirez-en des éléments positifs. Penser positivement conduit à un meilleur état d'esprit et à un meilleur équilibre corporel. La pensée positive permet aux voies neuronales de votre cerveau de fonctionner avec clarté et détermination.

• Comprenez que même si le succès semble parfois loin, il est réalisable. Abordez chaque tâche comme un champion, en ayant un plan clair et défini. Accomplissez vos tâches étape par étape. Ne vous lancez pas dans une tâche énorme en espérant l'accomplir tout de suite ou rapidement. Soyez patient et croyez en vous. Rome ne s'est pas faite en un jour et votre confiance ne se construira pas non plus en un jour.

• Gardez le contrôle sur ce qui est contrôlable. Maîtriser ce qui est contrôlable renforce la confiance en soi car cela vous donne un sens de l'orientation. N'oubliez pas que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler ce que les autres font, disent ou pensent, mais vous pouvez absolument contrôler ce que vous accomplissez. Il existe une série de variables dans l'entraînement/la course qui peuvent conduire à perdre de vue ce qui est contrôlable. Les facteurs et influences externes négatifs ne feront qu'entraver la performance et doivent être vaincus.

• La préparation mentale est tout aussi cruciale que la préparation physique. Vous devriez vous efforcer de vous encourager dans chaque tâche que vous entreprenez. La préparation mentale peut se manifester sous de nombreuses formes, notamment : la pleine conscience, l'imagerie, la réflexion, le discours intérieur positif, la définition d'objectifs, la méditation et l'entraînement à la concentration, entre autres. Vous devriez trouver la stratégie qui fonctionne le mieux pour vous, puis l'utiliser pour vous donner le désir intérieur de renforcer votre confiance. Il existe de nombreuses preuves dans le sport d'élite de l'utilisation de la préparation mentale. La préparation mentale est utile car elle peut massivement soutenir les niveaux de confiance en soi dont vous avez besoin pour bien performer.

• Rappelez-vous vos succès passés. Pensez aux succès que vous avez eus auparavant. Qu'avez-vous ressenti ? Quelles étaient vos émotions à ce moment-là ? Quelle confiance cela vous a-t-il apporté ? Le rappel est un mécanisme positif utilisé pour renforcer votre confiance en soi.

• La performance doit être constante. Les triathlètes performants renforcent leur confiance parce qu'ils sont constants et apprécient la valeur du succès. La cohérence est comme une habitude qui se forme par l'expérience de situations. En d'autres termes, plus vous pratiquez, meilleur vous devenez dans la tâche à accomplir. Les athlètes d'élite travailleront dur et feront tout pour atteindre leur objectif ultime.

• Soyez constructif dans votre propre auto-évaluation. Grâce à l'auto-évaluation, on peut devenir plus efficace pour renforcer la confiance en soi. Construire votre propre niveau d'évaluation vous permettra de devenir critique. Mais cela vous permet également de vous appuyer sur cette critique pour créer des niveaux de confiance plus élevés. Alex Ferguson a suggéré qu'il avait plus appris de ses défaites que de ses succès. C'est vrai pour la plupart des sportifs performants car ils utilisent la défaite, les retours en arrière et le rejet pour alimenter le feu afin de revenir plus forts.

• Fixez-vous continuellement des objectifs à court terme. La plupart des triathlètes souffrent d'un manque de confiance en eux parce qu'ils laissent le(s) problème(s) perdurer et, par conséquent, ne parviennent pas à affronter les problèmes de front. Pour surmonter ces problèmes, fixez-vous des objectifs à court terme qui permettront au flux de confiance (aussi petit soit-il) de démarrer. En atteignant constamment vos objectifs à court terme, vous renforcerez considérablement vos niveaux de confiance en soi. Les objectifs à court terme doivent être liés à des processus réalisables.

• Respectez-vous et ne soyez pas trop sévère envers vos propres performances. La vie est une question d'essais et d'erreurs. Les triathlètes doivent apprendre des nombreux défis auxquels ils sont confrontés. Cependant, vous ne devez pas être trop sévère avec vous-même et devez faire des pauses régulières si nécessaire. Vous devez bien manger, bien dormir et respecter votre esprit et votre corps. C'est par le respect que les athlètes peuvent apprendre à reconstruire leur confiance.

Il n'y a rien de plus difficile que d'être sur une longue course et de constater que votre corps ne coopère pas et que vous vous suppliez d'arrêter. Souvenez-vous des étapes ci-dessus et mettez-les en œuvre afin de pouvoir travailler à atteindre vos objectifs. Il y a des jours où vous ne voudrez pas vous entraîner et, ces jours-là, il est important de sortir et de vous entraîner, même si ce n'est que pour 10 minutes. Vous constaterez que la plupart du temps, vous voudrez transformer ces 10 minutes en une séance complète. Tout est une question de faire ce premier pas hors de la porte.

Écrit par l'ambassadeur Zone3 Yiannis Christodoulou