Organisez votre semaine de natation avec Lauren Brandon

En tant que triathlètes, nous devons nager et voulons nous améliorer, mais nous ne sommes pas toujours prêts à fournir le travail nécessaire pour progresser. La plupart des triathlètes commencent la natation plus tard dans leur vie et c'est donc un nouveau concept à maîtriser pour eux. Les triathlètes essaient de trouver des techniques, des exercices, des séries et différents outils pour les aider à s'améliorer. La partie la plus difficile pour appréhender ce nouveau monde de la natation est d'essayer de naviguer parmi tous les articles en ligne et de déterminer quelles informations vous aideront à nager plus vite. Une façon de s'améliorer est de s'assurer que vous organisez correctement votre semaine de natation en ayant un plan et des types d'entraînements spécifiques qui vous aideront.

L'organisation de la semaine de natation d'un triathlète dépendra du nombre de fois qu'il nage par semaine et de la distance qu'il parcourt généralement à chaque séance. Je partirai du principe que la plupart des triathlètes nagent trois fois par semaine, sur des distances de 2 à 3 km à chaque fois. Une fois ce plan établi, vous pouvez alors mettre en place les types d'entraînements que vous devriez faire chaque semaine. Vous pouvez choisir entre des entraînements de vitesse, de seuil, de force et faciles. Si vous nagez trois fois par semaine, il serait préférable d'avoir une journée de vitesse, une journée de seuil, et enfin une journée de force/facile.

* La journée de vitesse consistera en des séries de distances plus courtes, comme des 25 m ou 50 m rapides, avec plus de repos que lors d'une journée aérobie. Vous devrez donner le maximum/fournir un effort maximal sur ces séries et vous pousser à aller plus vite.

Exemple de série principale de vitesse :

3x (4x25 m effort maximal sur 1:00) avec 200 m de nage facile entre chaque tour.

* Les entraînements de seuil consisteront en des séries un peu plus longues, avec des 100 m, des 200 m, ou plus, avec un temps de repos plus court. Vous voulez maintenir un rythme soutenu sur ces types de séries de natation et elles vous aideront à améliorer votre capacité à maintenir un rythme plus rapide tout au long de votre course.

Exemple de série principale de seuil :

10x 100 m à un rythme soutenu et un intervalle où vous obtenez 15 secondes de repos après chaque 100 m.

Les entraînements de force/facile consisteront en de la natation aérobie facile avec l'ajout de quelques exercices avec planche et élastique afin de travailler spécifiquement le renforcement musculaire de la natation.

Exemple de série principale de force/facile :

4x (4x50 m avec une planche et un élastique autour des chevilles avec 10 secondes de repos) et 200 m de nage facile entre chaque série de 50 m en travaillant votre technique de nage.