Natation en eau libre pour débutants

Introduction :

Avec la fermeture des piscines au public et les lacs et plages désormais un peu plus accessibles grâce aux nouvelles règles de confinement, vous envisagez peut-être de vous aventurer en eau libre pour reprendre votre entraînement. Ou peut-être cherchez-vous à vous initier à la nage en eau libre pour la première fois.

La nage en eau libre apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un meilleur sommeil, une meilleure circulation, une santé mentale améliorée, un métabolisme boosté et un système immunitaire renforcé. Elle permet également de profiter du grand air et de découvrir un aspect de la nature que vous ne connaissiez peut-être pas auparavant. La nage en eau libre est également excellente pour la santé mentale : elle est relaxante, augmente la production d'hormones positives dans le cerveau et peut être très gratifiante.

Avant de vous jeter à l'eau, veuillez consulter les conseils pertinents disponibles ici :

Vous aurez également besoin de l'équipement Zone3 suivant :

Une combinaison

Les combinaisons de natation diffèrent des combinaisons pour d'autres sports nautiques. Les combinaisons de surf sont conçues pour offrir une isolation thermique et sont fabriquées avec des matériaux plus épais, tandis que les combinaisons de natation sont composées de matériaux plus fins, offrent différents niveaux de flottabilité et possèdent une plage de flexibilité beaucoup plus élevée, permettant une plus grande liberté de mouvement. Il vous sera incroyablement difficile de nager longtemps avec une combinaison de surf, nous vous recommandons donc ce qui suit :

Pour les débutants :

La combinaison Advance est un modèle d'entrée de gamme qui intègre des matériaux en néoprène de haute qualité, rarement vus sur des combinaisons conçues pour les nageurs débutants. Dotée d'une doublure Free Flex sous les bras, cette combinaison offre le juste équilibre entre flexibilité, flottabilité et conservation d'énergie pour les nageurs faisant la transition de la piscine vers l'eau libre.

La combinaison Vision représente une montée en gamme par rapport à l'Advance et peut également servir de combinaison d'entraînement pour le triathlète plus expérimenté. Elle est également connue comme étant la combinaison d'entrée de gamme la plus rapide du marché. La Vision s'inspire d'autres combinaisons Zone3 conçues pour les nageurs professionnels ; elle est pensée pour minimiser la résistance dans l'eau, offrir une excellente flexibilité et une grande amplitude au niveau du torse, tout en aidant à gagner du temps et de l'énergie et à réduire la fatigue. Le panneau arrière est également hautement réfléchissant - une excellente fonctionnalité de sécurité pour être facilement repérable en eau libre, particulièrement lors de nages en solo en mer.

Pour les nageurs intermédiaires et confirmés :

La combinaison Aspire est destinée à ceux qui recherchent plus de flottabilité. L'Aspire offre 30 % de flottabilité en plus que les combinaisons en néoprène standard et procure une flexibilité accrue ainsi qu'une meilleure distance par mouvement. C'est une excellente combinaison, adaptée aussi bien aux débutants qu'aux professionnels, grâce à son adaptabilité dans l'eau.

La combinaison Vanquish est une combinaison plébiscitée par des nageurs professionnels tels que Josh Amberger et Tim Don. La Vanquish est notre combinaison la mieux notée, particulièrement adaptée aux nageurs souhaitant gagner de précieuses minutes sur leur temps de nage. La Vanquish assure une flexibilité maximale, une meilleure prise d'appui dans l'eau, réduit la fatigue des bras, augmente l'efficacité de la nage et offre aux nageurs une liberté de mouvement ultime.

Parmi les autres articles dont vous aurez besoin pour la nage en eau libre, citons :

Des lunettes de natation

Une bonne paire de lunettes est absolument cruciale pour la nage en eau libre, car vous devrez impérativement protéger vos yeux dans l'eau et pouvoir nager sans risquer que les verres ne s'embuent. Certaines lunettes conviennent uniquement à la piscine et n'offriront pas une protection suffisante en eau libre ; gardez cela à l'esprit lors de l'achat de vos lunettes. Nos meilleurs choix pour les lunettes d'eau libre sont :

Les lunettes Vapour

Elles sont idéales pour la natation en intérieur comme en extérieur, avec des joints en silicone ultra-doux, des verres traités antibuée avec une protection 100 % UVA/UVB, de larges verres incurvés pour l'orientation, des sangles facilement réglables, ainsi que des verres polarisés et photochromiques.

Les lunettes de natation Aspect

Celles-ci conviennent également à la natation en piscine et en eau libre, avec des verres clairs et limpides disponibles en finition miroir ou transparente, une conception hydrodynamique pour une nage rapide et fluide, des verres grand-angle pour une vision panoramique, un système de réglage rapide de la sangle pour un ajustement facile et sécurisé, des joints en silicone souple pour le confort et la protection, ainsi qu'une protection 100 % UVA/UVB avec traitement antibuée.

Les lunettes Attack

Conçues pour être flexibles, ces lunettes s'adaptent à une grande variété de formes de visage et de tête, avec des verres incurvés pour une vision améliorée, des verres polarisés et photochromiques traités antibuée, ainsi qu'une monture souple en silicone flexible.

Accessoires de sécurité

Assurer sa sécurité dans l'eau est une priorité absolue, c'est pourquoi nous avons produit un certain nombre de produits conçus pour vous permettre d'être en sécurité, visible et à l'aise dans l'eau.

Des articles tels que la bouée de sécurité/sac étanche 28L, la bouée de sécurité avec compartiment hydratation ou la ceinture de sécurité avec pochette pour flotteur sont essentiels pour rester à flot dans l'eau ; ils disposent de poches pour ranger vos objets et sont proposés dans des coloris néon afin de vous assurer d'être repéré par les autres nageurs et par les personnes sur le rivage. Les flotteurs de sécurité sont fortement recommandés aux débutants, car avoir cet équipement avec vous peut vraiment vous rassurer.

Bonnets de natation en silicone

Ces bonnets de natation Zone3 aux couleurs vives sont proposés dans une gamme de coloris néon, pour garantir que vous soyez facilement repérable dans l'eau. Le port de bonnets de natation aux couleurs vives est recommandé et encouragé par les experts en sécurité aquatique ; les bonnets Zone3 sont durables, confortables et légers.

Autres accessoires

Pour plus de confort, vous voudrez peut-être investir dans d'autres accessoires comme un sac de natation étanche, des serviettes de rechange ou une parka doublée en polaire pour rester au chaud après votre séance. Si vous n'aimez pas le froid ou la fraîcheur de l'eau libre, vous voudrez peut-être essayer nos accessoires en néoprène tels que le bonnet en néoprène, les gants de natation en néoprène ou les chaussettes de natation en néoprène, conçus pour fournir et maintenir une isolation thermique afin de garder vos extrémités au chaud.

Les principales différences entre la nage en piscine et la nage en eau libre résident dans l'impossibilité de prendre appui sur les murs, l'absence de lignes de nage pour vous guider dans la bonne direction et le fait de ne pas pouvoir toucher le fond. Ce sont toutes des différences auxquelles, avec le temps, vous apprendrez à vous adapter. Vous pouvez vous y habituer en adoptant les techniques suivantes :

L'orientation (Sighting)

Comme mentionné précédemment, en eau libre, il n'y a pas de couloirs ou de lignes de nage pour vous guider. Pour savoir vous diriger en eau libre, vous devrez apprendre à vous orienter. Cela signifie simplement s'exercer à regarder devant vous pendant votre nage pour trouver un « repère » au loin qui vous guidera. La plupart des gens repèrent un arbre ou un petit point de repère et l'utilisent pour savoir dans quelle direction nager. Vous pouvez vous entraîner à cela en piscine en vous concentrant sur un point situé sur le mur au bout de votre ligne. Une autre façon de s'entraîner en piscine pour la nage en eau libre est d'essayer de nager en ligne droite autant que possible. Dans les triathlons en eau libre, vous finirez inévitablement par dévier vers la gauche ou la droite et par heurter d'autres triathlètes, il est donc judicieux de maîtriser cela en piscine tant que vous le pouvez. Si vous pratiquez cela pour la première fois en eau libre, nagez près du rivage jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis avancez plus loin dans l'eau.

Le surplace

Il n'y a pas de murs pour pousser ou pour se reposer en eau libre. Vous vous retrouverez probablement souvent à faire du surplace dans un lac ou en mer, il est donc préférable de vous entraîner à faire du surplace dans le grand bain de la piscine.

Les virages

Souvent, les épreuves en eau libre demandent aux participants de contourner une bouée, parfois plusieurs fois au cours d'une course. Vous pouvez vous entraîner à cela en eau libre une fois que vous vous sentez en confiance, mais c'est également une bonne idée d'essayer en piscine si vous avez de l'espace. Lorsque vous pratiquez cela en piscine, assurez-vous de ne pas toucher les murs ou le fond du bassin. En eau libre, entraînez-vous en contournant des bouées, si c'est sécurisé, ou si vous nagez avec un ami, utilisez-vous mutuellement comme repères pour vous contourner.

La respiration

En eau libre, la respiration bilatérale (des deux côtés) est la technique la plus recommandée. Cela ne semblera probablement pas naturel au début, donc pratiquer en piscine est la meilleure solution. Il est conseillé d'apprendre à respirer à l'opposé de la direction des vagues afin de réduire l'ingestion d'eau.

Si vous respirez de manière bilatérale, tournez la tête et la colonne vertébrale en suivant vos épaules, inspirez, puis tournez votre visage en même temps que la rotation de l'épaule suivante.

Essentiellement, la méthode la plus simple pour respirer en eau libre consiste à inspirer par la bouche et à expirer lorsque votre tête est immergée, sans respirer sur le côté. Faites ce qui vous semble le plus naturel et ce avec quoi vous vous sentez le plus en confiance. C'est une bonne idée d'essayer de nombreuses techniques différentes pendant l'entraînement et de reconnaître que lorsque vous nagez à des vitesses et des intensités différentes, votre technique de respiration préférée changera pour s'y adapter.