Récupération de la session principale

Que vous vous entraîniez pour votre premier triathlon Super-sprint, que vous visiez une place dans l'équipe olympique britannique pour Tokyo 2020 ou que vous fassiez vos premiers pas dans les épreuves de « longue distance », vous avez tous un point commun : vous avez prévu une « séance d'entraînement principale » chaque semaine. Mais combien d'entre vous planifient également une récupération après cette séance principale, et à quoi cela ressemble-t-il ? Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques idées.

Récupération active

Cela semble contre-intuitif, n'est-ce pas ? Faire plus d'exercice pour récupérer d'une séance d'entraînement ? Pourtant, la récupération active est une séance vraiment efficace que de plus en plus de personnes intègrent à leurs programmes d'entraînement en complément du travail intensif. Ces séances de récupération active aident en réalité à éliminer les déchets et l'acide lactique qui s'accumulent dans les muscles après un effort intense et, à long terme, elles contribuent également à renforcer vos muscles et à favoriser une récupération plus rapide.

Les séances de récupération active peuvent aussi être très bénéfiques pour votre santé mentale. Elles permettent au corps de rester en mouvement et vous évitent d'être assailli par le doute parce que vous n'avez pas entraîné ; vous bénéficiez de la libération d'endorphines liée à l'exercice et vous avez l'occasion de varier les plaisirs et de simplement profiter du fait d'être actif.

Un court footing en zone 2, une sortie tranquille à vélo, ou quelques longueurs faciles à la piscine ou au lac : quel que soit votre choix, vous en ressentirez les bénéfices.

En effet, pourquoi ne pas profiter de ces séances pour explorer un nouveau sentier ou un nouvel itinéraire cyclable ? N'oubliez pas qu'il s'agit d'une séance de récupération, vous ne forcerez donc pas et vous pourrez davantage admirer et apprécier votre environnement. Vous n'avez pas vu un ami depuis longtemps parce que vous suivez tous deux des cycles d'entraînement très différents ? Eh bien, pourquoi ne pas essayer d'aligner une séance de récupération active et partir faire un footing tranquille en discutant ?

Étirements / Yoga / Massage

C'est une chose que la plupart des triathlètes — en fait, pourquoi se limiter aux triathlètes ? La plupart des athlètes — négligent : les étirements. Mais pourquoi ? Quelques étirements légers peuvent aider à soulager la raideur musculaire, améliorer l'amplitude de mouvement et la flexibilité, et ont même l'avantage de vous aider à vous détendre et à évacuer le stress.

Si vous ajoutez le yoga à cela, vous constaterez d'autres avantages, notamment une amélioration de la force et du tonus musculaires, ainsi qu'une prévention potentielle des blessures. Consultez notre blog pour découvrir les meilleures applications et chaînes de yoga, pilates et méditation.

Le yoga ne vous tente pas ? Pourquoi ne pas essayer un massage à la place ? Une séance de massage régulière offre de nombreux bienfaits similaires. Mieux encore, combinez les deux pour cocher toutes les cases de la récupération !

Vêtements de récupération

La gamme de compression Zone3 est un autre excellent moyen de favoriser votre récupération. Porter les manchons de mollet, les shorts ou les collants après une séance intense pendant au moins 2 heures peut accélérer votre temps de récupération. Après l'exercice, le sang peut stagner alors que les muscles deviennent fatigués, douloureux et raides. La compression peut aider à maintenir une bonne circulation à travers les muscles sollicités, ce qui signifie un meilleur retour d'oxygène et de nutriments pour une performance améliorée et une récupération plus rapide.

Découvrir la gamme Compression

Alimentation et hydratation

Qu'il s'agisse d'une barre de nutrition sportive ou d'une assiette de « vraie nourriture », assurez-vous d'apporter à votre corps quelque chose de riche en protéines (qui aident à réparer et à construire le muscle) après l'exercice, et recherchez également des aliments contenant des graisses saines (qui favorisent la croissance musculaire) ; le saumon, par exemple, est un excellent repas post-entraînement.

Cependant, l'un des aliments les plus simples et les meilleurs après l'effort reste l'œuf. Que vous les fassiez bouillis, brouillés ou pochés, les œufs sont une excellente source de protéines et sont rapides et faciles à préparer !

Veillez à rester bien hydraté pendant et après vos séances d'entraînement. Que vous utilisiez des boissons électrolytiques pour remplacer les sels perdus par la transpiration ou simplement de l'eau, l'importance d'une bonne hydratation ne doit pas être sous-estimée, surtout compte tenu de ses bienfaits sur la réparation musculaire et la réduction de la fatigue.

Repos

C'est exact, le bon vieux repos ! Intégrer une séance de récupération active dans votre programme est une excellente chose qui présente certainement de nombreux avantages, mais l'importance du repos ne doit pas être sous-estimée non plus.

Cela donne à votre corps la possibilité de réparer les éventuels dommages et laisse aux petits bobos, contusions et tensions une chance de guérir. Cela vous offre également une journée à consacrer à votre famille et à vos amis, ce qui peut être négligé selon la période de l'année, et cela reste extrêmement important pour recharger votre esprit et prendre du recul.Ce qui est clair, c'est qu'il n'existe pas de solution unique pour tout le monde ; différentes méthodes fonctionneront pour différentes personnes et leur efficacité variera probablement en fonction de l'intensité et des distances de votre séance principale. Quoi que vous fassiez, essayez plusieurs choses, puis choisissez celles qui vous conviennent le mieux, et surtout, amusez-vous !

Écrit par l'ambassadeur Zone3 Philip Keel