Améliorez votre technique de nage

Une technique appropriée est essentielle pour nager efficacement. Afin de nager plus vite, il est important de réduire votre traînée, et le secret réside dans une bonne forme ! Essayez d'intégrer quelques-uns de nos exercices à vos séances d'entraînement et constatez la différence sur vos chronos.

Le sculling

Le sculling est considéré comme le couteau suisse des exercices de natation. Les variantes sont infinies ! Cet exercice est idéal si vous avez du mal à placer l'entrée de votre main ou si vous souhaitez plus de puissance et une meilleure « accroche » lors de votre phase de prise d'appui.

Lorsque vous effectuez des exercices de sculling, assurez-vous que votre corps est positionné aussi près que possible de votre position lorsque vous nagez normalement pour maximiser les effets. Cela nécessite parfois l'utilisation d'un pull-buoy ou de palmes.

Le rattrapé

C'est sans aucun doute l'un des exercices classiques du crawl. Il permet d'isoler le mouvement des bras, ce qui favorise la distance par coup de bras. Cet exercice vous encouragera également à utiliser un battement de jambes plus complet et équilibré pour vous assurer de continuer à avancer.

Crawl tête haute

C'est un excellent exercice pour vous forcer à battre des jambes plus fort afin de maintenir une ligne de corps droite. Il élimine toute glisse excessive au début de votre coup de bras, car la glisse ferait couler votre visage dans l'eau. L'élimination de la glisse vous force également à maintenir un rythme continu dans votre nage, ce qui, à son tour, favorisera un retour du bras coude haut. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des palmes pour un travail des jambes accru.

Nager avec des plaquettes

L'utilisation de plaquettes pour les mains ou les doigts augmentera la surface de vos mains. Cela crée une résistance lorsque vous essayez de les tirer dans l'eau. L'utilisation de plaquettes lors de vos séances favorisera une meilleure sensation de l'eau et aidera à développer une phase de traction plus puissante. Après avoir retiré les plaquettes, continuez à nager pour que vos mains puissent ressentir la différence de résistance dans l'eau.