Comment changer d'objectif après la saison de course

Le triathlon est un sport exigeant qui s'accompagne de nombreuses émotions, d'excitation, de nervosité et de joie. Cependant, ces émotions ne sont pas toujours positives et, une fois la saison terminée et les compétitions arrêtées, vous pouvez vous sentir démotivé et léthargique en l'absence d'un nouvel objectif à attendre et vers lequel tendre.

C'est pourquoi il est important d'essayer de détourner votre attention du manque de courses pour vous recentrer sur vous-même, travailler sur votre personne et vous placer dans les meilleures conditions pour aborder la saison suivante. L'intersaison peut être tout aussi importante que l'entraînement que vous effectuez pendant la saison ; découvrez donc quelques-uns de nos conseils ci-dessous pour savoir comment optimiser votre temps entre deux saisons de triathlon.

• Repos et récupération de qualité

Le repos et la récupération sont essentiels pour vous aider à repartir sur de bonnes bases après la saison de compétition. Il est courant de se sentir mentalement et physiquement fatigué après une longue saison de courses ; veillez donc à dormir suffisamment et à faire des pauses dans votre entraînement. Tout au long de la saison, vous aurez soumis votre corps à une grande tension, tant à l'entraînement qu'en compétition ; il est donc crucial de prendre du temps pour vous concentrer réellement sur votre récupération. Cela vous permettra d'être opérationnel dès le début de la période d'entraînement hivernal et de vous préparer au mieux pour la saison suivante.

• Entraînement croisé

L'entraînement croisé est un terme général qui désigne toute forme d'exercice autre que votre sport principal. Ainsi, pour le triathlon, l'entraînement croisé signifie tout ce qui n'est pas la natation, le vélo ou la course à pied. Il peut s'agir de musculation, de yoga, de randonnée ou de toute autre activité qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait bouger. Les athlètes utilisent l'entraînement croisé pour éviter le surentraînement lié à la répétition constante du même type d'exercice.

L'entraînement croisé peut être très bénéfique pour augmenter la masse musculaire, la densité osseuse et la capacité aérobie, tout en vous offrant une activité différente. C'est aussi une excellente occasion d'essayer un nouveau sport avec vos amis !

• Réflexion et planification

Revoir la saison passée peut être utile pour envisager la suivante. Vous avez peut-être réalisé une avancée dans votre entraînement ou une performance particulièrement solide en course ; assurez-vous donc de reconnaître ces accomplissements. Parallèlement, il est important de réfléchir à ce qui n'a pas très bien fonctionné ou de planifier afin de savoir ce qu'il faudra faire différemment l'année prochaine.

Par exemple, si vous avez eu des blessures ou des maladies qui ont affecté votre entraînement, réfléchissez à la manière dont vous pourriez les prévenir à l'avenir en apportant de petits changements à votre quotidien, comme boire plus d'eau et vous étirer chaque jour.

Après avoir réfléchi, il est temps de planifier la saison à venir. Fixez-vous des objectifs et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour les atteindre. Réfléchissez au temps que vous souhaitez consacrer à l'entraînement par semaine et commencez à élaborer un plan d'entraînement.

• Construire la base

L'hiver est la période idéale pour construire une base aérobie solide. Une fois que vous vous êtes accordé un peu de repos pour récupérer, il est temps de revenir en selle (ou sur le vélo !) et de recommencer à construire. Durant l'intersaison, la vitesse n'est pas importante. Ce qui compte, c'est le temps que vous passez à vous entraîner et à travailler votre condition physique aérobie de base.

Outre les avantages cardiovasculaires qu'apporte cette base physique, elle vous aidera également à gérer les blessures et garantira qu'au moment de la saison des courses, vous disposerez des réserves d'énergie et de l'endurance nécessaires pour vous dépasser et aller plus vite au moment opportun.

• Vérifiez votre équipement

Les mois d'hiver sont souvent ceux où les athlètes parcourent la grande majorité de leur kilométrage annuel et, combiné aux changements météorologiques, cela peut mettre votre équipement à rude épreuve. Faites le point sur tout votre matériel (vélo, combinaison, chaussures de course, etc.) et vérifiez son état. Un vélo propre est un vélo rapide et, tout comme pour le reste de votre équipement, plus vous en prendrez soin, plus il durera longtemps.

Si vous prenez le temps de vérifier tout votre équipement et de vous assurer qu'il est en bon état de fonctionnement, vous pourriez vous éviter des désagréments au début de la saison, lorsque vous réalisez soudainement que votre combinaison est trouée ou que votre chaîne de vélo est rouillée !

• Prenez soin de vous

Et pendant que vous faites le point et vérifiez tout, pourquoi ne pas faire preuve de la même attention envers vous-même ? Bien que votre corps soit capable de supporter beaucoup de tension et de pression, il a certainement besoin d'un peu de tendresse de temps en temps. Alors, quand vous avez du temps libre grâce à l'intersaison, essayez de vous concentrer sur votre bien-être. Nous ne parlons pas seulement de prendre soin de vous physiquement par des étirements et une alimentation saine, car il est tout aussi important de prendre soin de votre santé mentale.

Profitez au maximum de vos temps libres pour passer des moments de qualité avec vos amis et votre famille. De nombreux athlètes arrêtent de boire à l'approche d'une épreuve ; alors, rendez-vous au pub pour prendre un verre de vin ou une pinte avec vos amis pour rattraper le temps perdu !

Remarque : vos chances d'attraper un rhume augmentent de 80 % pendant la période hivernale, il est donc inévitable que vous soyez malade et que vous deviez manquer quelques séances. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et acceptez ces pauses. Soignez-vous pour retrouver la santé, puis remettez-vous au travail !