Comment réussir votre récupération !

En tant que kinésithérapeute, je vois beaucoup d'athlètes venir me consulter pour des blessures de surmenage qui auraient pu être évitées. C'est tout aussi frustrant pour moi que pour l'athlète qui en souffre, car beaucoup de potentiel est gâché par des erreurs stupides. Nous devons comprendre que plus de kilomètres et plus de séances ne signifient pas de meilleures performances. Il s'agit de privilégier la qualité des séances et une excellente récupération.

Nous voulons tous être le meilleur athlète possible, mais cela se fait souvent au détriment de la vie sociale et de l'épanouissement personnel. Trouver cet équilibre est difficile, mais c'est quelque chose avec lequel vous devez jongler. À une époque où le « self-love » et la « pleine conscience » sont des mots à la mode utilisés quotidiennement pour nous rappeler de nous reposer, il est essentiel de se souvenir que notre corps ne peut développer force, puissance et endurance qu'une fois qu'il s'est régénéré. Vous devez donc laisser cela se produire.

Voici mes meilleurs conseils pour réussir votre récupération :

1. Apprenez à connaître votre corps. Soyez conscient de vos dernières semaines d'entraînement, de votre charge de travail, de la qualité de votre sommeil et de votre nutrition. Sachez ce qui est normal pour vous, physiologiquement et mentalement. Communiquez cela à votre entourage et à vos entraîneurs.
2. Assurez-vous d'inclure des périodes de repos dans votre programme ! C'est une nécessité fondamentale. Même lorsque je m'entraînais 15 heures par semaine, je prenais toujours une journée de repos complet par semaine. Trop d'athlètes ne respectent pas cela, ils en font toujours plus et finissent par être surentraînés et épuisés. Si vous voulez profiter longtemps de votre sport, vous devez aussi vous reposer mentalement.
3. Utilisez votre jour de repos pour prendre 20 minutes afin de réfléchir à vos objectifs, vos performances et la manière dont vous allez remédier à vos faiblesses. Personne n'est parfait, il y a toujours des points à améliorer.
4. Trouvez d'autres activités pour vous occuper lors de vos jours de repos : d'autres loisirs, des vocations créatives, ou même simplement écouter votre musique préférée. Souvenez-vous que vous avez besoin de quelque chose pour vous, en dehors du sport et du travail. Si vous vous blessez, qu'avez-vous pour vous distraire ? Remplir votre vie d'exercice est une excellente chose, mais si cela vous est retiré, vous avez besoin de quelque chose pour combler le vide, sinon cela mènera simplement à une baisse de moral et, par conséquent, au surentraînement dès votre reprise !

Entre les séances, vous pouvez également utiliser des outils de récupération très spécifiques :

1. Massage sportif : il n'y a pas de règle fixe, mais un massage d'entretien régulier aide à éliminer les toxines et est particulièrement utile avant et après une course.
2. Yoga - (J'adore l'application gratuite Down Dog !)
3. Pilates : essayez de trouver un instructeur qualifié. L'Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) est vraiment ce qui se fait de mieux, avec une approche basée sur des preuves scientifiques.
4. Une bonne hydratation juste après une séance. Trouvez ce qui fonctionne pour vous : eau et électrolytes, ou le lait, qui est aussi fantastique !
5. Nutrition : je ne suis pas nutritionniste, mais apporter quelque chose à votre corps immédiatement après une séance est essentiel. Je remarque aussi souvent que les gens ne s'alimentent pas assez pour les séances matinales : ne faites pas cela ! Prenez quelque chose de léger si c'est très tôt et que vous manquez de temps : une banane, un smoothie, juste de quoi relancer votre métabolisme.
6. Équipement de compression ! J'ai récemment utilisé des collants de compression de Zone3, ils sont incroyables ! Ils sont très confortables et parfaits à enfiler après une séance de spinning ou sur la piste d'athlétisme. Ils favorisent également le retour veineux et atténuent les courbatures des jours suivants !
7. Semaines de récupération dans vos blocs d'entraînement. De nombreux athlètes oublient cela aussi : assurez-vous de monter en charge pendant 3 à 4 semaines, puis réduisez l'intensité pendant une semaine.

Acheter des vêtements de compression

Ne cédez pas à la pression qui veut que plus de kilomètres égale meilleure performance. Si vous vous entraînez intensément lors de vos séances difficiles et lentement lors de vos séances faciles, votre corps s'adaptera grâce à un entraînement cohérent et efficace.

Une citation d'un ami très proche que j'ai trouvée très pertinente pour ce blog :

« Vous devriez vous assurer que la vie ne se résume pas à l'intervalle entre deux séances d'entraînement. Profitez-en tout simplement. »

Écrit par l'athlète Zone3 Becky Hair

Bonjour, je suis Becky. Je suis l'une des ambassadrices Zone3 pour 2019. J'étais nageuse étant enfant et je me suis tournée vers le triathlon ces dernières années. Je fais principalement des triathlons distance sprint et j'ai concouru aux championnats d'Europe par groupe d'âge ainsi qu'aux courses Elite National Super Series au Royaume-Uni. L'année dernière, j'ai participé aux triathlons Castle Series et j'ai eu la chance de courir à l'étranger lors des épreuves du Grand Prix de France de triathlon. Cette année, je me concentre sur le renforcement ! J'ai gagné le triathlon sprint de Leeds le mois dernier et j'ai porté la nouvelle combinaison Vanquish : elle était incroyable !! Je travaille à temps plein comme kinésithérapeute pour le NHS, mais je fais aussi beaucoup de coaching et de libéral à côté.

Si vous voulez me suivre sur Instagram, je suis @tri_raving