Bougez, motivez-vous

Le premier trimestre de l'année est souvent consacré à se remettre de l'hiver précédent, à définir de nouveaux objectifs et à mettre en pratique ses bonnes résolutions. Bien que les matinées soient encore sombres et le temps un peu plus frais, les premiers mois de l'année sont le meilleur moment pour trouver la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs annuels.

Les données montrent que 80 % des résolutions échouent dès février. Avec des promesses irréalistes d'entraînement quotidien et de salade pour le dîner, il n'est pas étonnant que nous abandonnions si vite.

Mais ne craignez rien. Nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour vous aider à trouver la motivation et à bouger.

Intégrez une séance de musculation hebdomadaire

Les activités avec port de charge comme l'haltérophilie peuvent stimuler l'augmentation de la densité osseuse (utile pour les athlètes d'endurance plus âgés) - les exercices polyarticulaires comme les squats et les soulevés de terre sont parfaits pour cela. La masse musculaire a également tendance à diminuer avec l'âge, et l'entraînement en force impose un stress bénéfique au corps et active les fibres musculaires de type 2 (à contraction rapide) que vous négligez généralement en tant que triathlète actif ! Cela peut faire des merveilles pour vos montées ou pour augmenter la puissance de votre coup de bras en natation.

Nourrissez votre corps avec les bons nutriments

Il est difficile de se motiver à bouger, mais c'est encore plus dur si vous vous sentez fatigué à cause d'une mauvaise alimentation. Pensez à la variété. Des fruits et légumes entiers aux couleurs variées : des légumes verts crucifères comme les épinards ou le chou kale, des rouges profonds comme la betterave pour favoriser la circulation sanguine et des poivrons jaune vif pour soutenir votre système immunitaire. Des compléments comme le zinc, le magnésium ou la vitamine B12 (particulièrement utiles pour les athlètes végétaliens) peuvent également combattre la fatigue. Attraper un rhume peut faire échouer votre plan d'entraînement pour la nouvelle année, alors faites une faveur à votre corps et nourrissez-le correctement !

Changez votre plan d'entraînement

Revitalisez votre routine avec de nouveaux entraînements. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour des séances sur home-trainer ou tapis de course. Zwift ou TrainerRoad proposent de nombreux plans tout faits si vous recherchez un peu plus d'orientation. Enchaîner les kilomètres monotones et faciles ne stimule pas vraiment votre enthousiasme, surtout en hiver, alors essayez de briser ces habitudes de longue date et ces itinéraires d'entraînement éculés.

Ne restez pas seul

L'exercice est bien moins intimidant avec quelqu'un pour vous encourager – ou pour vous rappeler à l'ordre face à des excuses fallacieuses ! Réunissez vos amis pour une sortie à vélo le dimanche, retrouvez-vous à la piscine avant le travail ou rejoignez votre Parkrun local. Si cela n'est pas pratique, il existe de nombreuses options virtuelles. Partagez vos séances sur Strava et inspirez ceux d'entre nous qui n'étaient pas si pressés de quitter le canapé !

Prenez un coach

Celui-ci fait suite au précédent, sauf qu'un coach est moins facile à décevoir par une matinée d'hiver glaciale ! Si vous cherchez à passer à la vitesse supérieure pour la nouvelle année et à atteindre de nouveaux sommets, rien ne vaut la responsabilité d'un professionnel rémunéré. En tant que triathlète actif, déléguer la corvée de la conception d'un plan d'entraînement peut être une bénédiction et réduit la part de hasard. Renseignez-vous auprès d'un club de triathlon ou faites une recherche rapide sur les réseaux sociaux pour trouver une source de confiance.

Investissez dans un tracker de fitness

Le progrès alimente la motivation, qui à son tour alimente davantage de progrès. Quelle meilleure façon de mesurer votre forme physique qu'avec un tracker de fitness ou une montre de sport GPS. Ciblez les zones énergétiques clés dans vos entraînements et éliminez les approximations en cours de route. Si le Père Noël ne vous a pas apporté ce qu'il fallait cette année, profitez des soldes de janvier. Même les modèles d'entrée de gamme de Garmin, Polar ou Suunto ont des capacités formidables, suivant des données comme la cadence de course, l'altitude ou le coup de bras en natation, ainsi que les mesures habituelles de distance/vitesse/temps. Attention : cela vous fera faire les cent pas dans le couloir avant de vous coucher pour atteindre votre nombre de pas quotidiens !

Nouvel équipement

Tout comme une nouvelle technologie peut allumer la flamme intérieure, ne sous-estimez pas le pouvoir de nouveaux vêtements de sport. Dans une étude récente menée par Healthline, 9 sportifs sur 10 ont déclaré qu'un nouvel équipement les aidait à se dépasser. Contrairement à la croyance populaire, la motivation suit l'action, et non l'inverse. Parfois, il suffit d'enfiler ces superbes baskets et, avant même de vous en rendre compte, vous arpenterez le bitume en battant vos records personnels.

Assurez-vous de parcourir la dernière gamme de fitness et de compression Zone3. Des pièces orientées vers la performance pour vos séances de course ou de gym, conçues par et pour des triathlètes. Nous adorons particulièrement ces articles de compression, qui aident à prévenir les douleurs musculaires et l'accumulation d'acide lactique, ce qui prévient à son tour les blessures.

Cela pourrait bien être le coup de pouce dont vous aviez besoin pour démarrer votre entraînement hivernal !

Découvrir la gamme