Guide du triathlon pour débutants - Conseils de Vicky Holland

Alors que je rédige ce guide du débutant en triathlon, la première chose à laquelle je suggère de réfléchir pour commencer à s'entraîner est l'épreuve à laquelle vous souhaitez participer.

Les distances de triathlon varient du super sprint (400 m de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied) jusqu'à la longue distance, également connue sous le nom d'Ironman (3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42 km de course à pied).

Il y a une énorme différence de distance, mais aussi de temps nécessaire pour s'entraîner pour chaque épreuve.

Une fois que vous savez à quelle épreuve vous souhaitez participer, vous pouvez calculer à rebours à partir de la date de l'événement pour savoir combien de temps il vous reste pour vous préparer. Si vous aviez un mode de vie relativement inactif, il est tout à fait possible de terminer un triathlon super sprint en quelques mois, mais pour un Ironman, vous devriez vous donner beaucoup plus de temps, probablement plus de 6 mois pour vous préparer à un défi physique et mental aussi important.

Personnellement, j'ai commencé par la distance sprint (750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied), mais ma distance préférée est la distance Standard (parfois appelée distance Olympique), et c'est celle pour laquelle j'ai passé la majeure partie de ma carrière à m'entraîner.

Le meilleur moyen de trouver une épreuve est de consulter le site web de British Triathlon et d'utiliser leur outil de recherche d'événements pour en trouver un près de chez vous ou correspondant à la distance qui vous intéresse.

À partir de là, vous pourrez soit vous inscrire directement, soit être redirigé vers le propre site web de chaque événement. Vous devrez également souscrire une adhésion à British Triathlon ou acheter un pass de course (Race Pass), qui vous donne essentiellement une licence pour concourir.

Une fois que vous êtes inscrit à une course, cela peut sembler intimidant de savoir que vous vous êtes engagé à quelque chose, mais avoir un événement vers lequel travailler est souvent très utile pour votre motivation.

Pour moi, c'était toujours pour les grandes compétitions comme les Championnats du monde, les Jeux Olympiques ou les Jeux du Commonwealth, mais le niveau de l'épreuve n'a pas d'importance : avoir un objectif est extrêmement puissant et gratifiant.

Je recommanderais d'essayer de rejoindre des amis ou un club de triathlon local (encore une fois, une recherche rapide sur le site de British Triathlon vous indiquera le plus proche) afin d'avoir des gens avec qui vous entraîner et qui vous aideront à vous pousser, à vous motiver et à vous responsabiliser.

Il est beaucoup plus difficile de sauter une séance quand on est fatigué si l'on a convenu de retrouver quelqu'un. Plus important encore, c'est beaucoup plus amusant avec d'autres personnes ! Personnellement, je sais que j'ai vécu de très nombreux jours où je me sentais un peu déprimée et démotivée, mais qui se sont transformés en journées formidables grâce aux personnes avec qui je m'entraînais.

Il ne fait aucun doute que j'ai rencontré la plupart de mes amis les plus proches grâce au triathlon, j'ai donc beaucoup d'heureux souvenirs de douleurs partagées, de séances difficiles terminées, d'expériences de sorties à vélo ridicules ou de moments de rires incontrôlables.

Je recommanderais également de chercher un entraîneur. Un coach peut vous aider à planifier votre entraînement en fonction des autres aspects de votre vie, mettre en évidence les séances clés, vous conseiller sur votre équipement et vos besoins nutritionnels, vous aider à atteindre vos objectifs et vous motiver dans les moments plus difficiles, pour ne citer que quelques-uns des avantages de payer pour un coach. Bien sûr, c'est une dépense que beaucoup ne peuvent pas se permettre, donc à tout le moins, je recommanderais de chercher en ligne ou d'acheter un plan d'entraînement générique à utiliser comme guide, puis d'essayer de faire autant de recherches que possible en ligne pour combler les lacunes.

En parlant de dépenses, l'équipement de triathlon n'est pas bon marché, mais il existe des moyens de pratiquer le triathlon avec un budget limité.

Vous aurez besoin d'un vélo et d'un casque, d'une tenue de triathlon, d'une combinaison et d'une paire de chaussures de course à pied en guise de minimum vital, mais ces articles peuvent être empruntés, loués ou achetés d'occasion.

eBay et Facebook Marketplace sont toujours d'excellents endroits pour commencer ! Je ne recommanderais pas d'investir dans du matériel coûteux tant que vous n'êtes pas sûr que c'est un sport dans lequel vous souhaitez continuer à investir votre temps libre à long terme.

Ensuite, n'hésitez pas à dépenser l'argent que vous avez durement gagné dans ce magnifique vélo en carbone ou cette combinaison ZONE3 ultra-rapide et flexible !